"Eles" precisam de determinação para perder peso
Já se sabe que para emagrecer é necessário aliar alimentação saudável e prática de exercícios físicos. No entanto, apesar de parecer fácil, muitas pessoas tem dificuldade de unir os dois fatores e perder uns quilinhos, principalmente os homens.
Para isso, separamos algumas dicas práticas e específicas especialmente para eles. Confira:
:: Evite a inatividade
Quando você pensa em perder peso, logo pensa no papel que os exercícios têm para esse processo. Porém, não é apenas o nível de atividade que é determinante, mas também o nível de inatividade. Pense da seguinte maneira: se você faz uma corrida leve de 20 minutos todos os dias, você pode ficar potencialmente inativo por 23 horas e 40 minutos. Durante esse tempo, seu metabolismo diminui o ritmo, queimando menos calorias. Pequenas coisas como usar as escadas em vez do elevador, estacionar um pouco mais longe do local que você vai e levantar da sua mesa uma vez a cada hora para andar um pouco são simples estratégias que ajudarão seu corpo a manter os esforços na perda de gordura.
:: Sue todos os dias
Sendo ou não um rato de academia, essa regra se aplica a você. Sue pelo menos uma vez por dia com algum tipo de atividade. Não precisa ser através de exercícios estruturados. Se você preferir atividades como caminhadas, escaladas ou futebol, vá em frente. O importante é que você invista consistentemente em seu progresso, física e psicologicamente.
:: Pratique um treino de resistência
A maioria das pessoas entende que para perder peso é necessário queimar mais calorias do que consomem. Infelizmente, poucos sabem como e quando as calorias são queimadas: a maior parte que você gasta ao longo do dia não é decorrente da atividade física ou exercício. Na verdade, cerca de 70% do seu gasto calórico vem da sua taxa metabólica de repouso ou metabolismo basal, que é a quantidade energética que seu corpo utiliza para o funcionamento de todos os órgãos. Ou seja, seu corpo queima calorias para sustentar a vida. O músculo é um dos tecidos mais metabolicamente ativos do corpo. Em outras palavras, manter a massa muscular requer mais calorias do que o osso ou gordura (e todas as outras estruturas dentro do corpo).
Uma forma de aumentar seu metabolismo basal é acrescentar alguma massa muscular através de treinamento de resistência, que melhora a habilidade de gerar energia e diminuir a perda de velocidade sobre a distância e o tempo percorrido. Um circuito de treinamento de resistência é um ótimo meio de adicionar massa muscular e queimar muitas calorias no processo.
:: Coma aquilo que você poderia caçar ou plantar
A nutrição ideal não precisa ser complicada como muitas pessoas pensam. O que se deve comer? O que é realmente a comida saudável? Aqui vai uma dica:: basta usar aquela velha fórmula de que se você pode caçar ou plantar, é comida. Se não pode, não é. Muito simples, isso se aplica a frutas, vegetais, plantas, carne, castanhas, cereais e legumes. A meta aqui é ter uma dieta constituída de comida, e não de produtos feitos de comida. Claro, há produtos no mercado envolvendo restrição calórica e outros processos, mas a maioria dos homens vai conseguir progressos consideráveis aderindo ao plano de dieta natural descrito acima.
:: Planeje
Lembre-se do velho ditado: "Se você falha em planejar, está planejando falhar". Esse é um bom conselho para quem deseja perder peso. Quando a fome vorazmente te atacar, você irá procurar a opção mais conveniente para saciá-la. Se essa opção está aliada a sua meta em perder peso, tudo bem. Se não, você com certeza irá abusar de alguma porcaria. Por isso, reserve algumas horas em um dia para separar a comida da semana. Também prepare algumas opções de lanchinhos saudáveis. Dessa maneira você estará armado para se defender de algum imprevisto.
:: Ponha todo o lixo para fora
Se as besteirinhas estiverem ali, você vai comê-las, é simples. Se você encher sua casa de vegetais frescos, carnes magras e gorduras saudáveis, você estará fadado ao sucesso. Mas, se suas prateleiras estiverem lotadas de bolachas, chocolates, salgadinhos e outros produtos similares, você fatalmente irá ser conduzido à direção oposta. Força de vontade é um recurso limitado. Você pode ter coragem de dizer não às opções erradas duas, três, até 10 ou 30 vezes, mas eventualmente você vai se deixar levar. Não se sujeite às tentações: simplesmente jogue-as fora.
:: Construa laços com quem o apoia
É improvável que você ganhe peso por comer alimentos ricos em nutrientes e por praticar exercícios regulares. Foram seus hábitos errados que o fizeram ter esses quilos a mais, por isso, é preciso alterar esses hábitos. Porém, claro, não é fácil. Quando a força de vontade inicial for embora e você começar a pensar que não é assim tão ruim comer aquele hambúrguer ou faltar aos exercícios naquele dia, é hora de ter alguém que o ajude a mantê-lo na linha.
Quanto mais tempo você passar com as pessoas certas, melhor. O mais importante é que eles também queiram ajudar você a atingir seus objetivos. Naturalmente, a recíproca é verdadeira. Pessoas que o desviam de sua meta e o rodeiam com tentações podem ter um impacto profundamente negativo sobre seu progresso.
:: Contrate alguém para instruí-lo
Perder peso significa construir um plano e segui-lo à risca. Trabalhar seu plano com alguém que o instrua poderá melhorar sua probabilidade de sucesso. Esse instrutor pode ser um nutricionista ou um personal trainer. Contratar alguém para auxiliá-lo ajudará você a atingir sua meta. E não é só isso: por ser um investimento financeiro, você se obriga a utilizá-lo de maneira correta.
:: Estabeleça metas e seja realista
A diferença entre uma meta e um desejo é que a primeira é específica, realista. Escreva suas metas e coloque-as nos lugares em que você passa mais tempo, como na mesa de trabalho, no carro e na geladeira. De acordo com especialistas, um valor realista para a perda de gordura corporal por mês fica entre 0,5% e 1%. É importante manter isso em mente. Muitos esperam perder quantidades drásticas de peso em algumas semanas, mesmo que tenham demorado anos para acumular todos os quilos a mais.
BEM-ESTAR
Corrida pode ser boa opção para seguir a dica de suar todos os dias
Foto:Alan Pedro
Comente esta matéria
Mais NotíciasMundo
06/05/2011 22h13min
Líderes muçulmanos dizem ter sido retirados de voo nos Estados Unidos
Grêmio
06/05/2011 22h10min
Renato indica corrida por reforços: "Se cair na rede é peixe"
Polícia
06/05/2011 22h02min
Polícia Federal espera arrecadar 10 mil armas na Campanha do Desarmamento no RS
Energia
06/05/2011 21h41min
Ministro prevê licença definitiva para Belo Monte até junho
Geral
06/05/2011 21h41min
Longe de casa, filhos precisam superar a saudade e passar o Dia das Mães longe
Geral
06/05/2011 21h33min
Escola técnica da Restinga fica pronta em outubro
voltarimprimir
enviar
corrigir
comentar
letra A -
A +InteratividadesEnquete
Qual o seu filme favorito com Elizabeth Taylor?
+Canoas: Você apoia a construção de um presídio na cidade?
ZH Moinhos: Você é a favor da construção da pista de skate no Parcão?
Veja mais
Mural
Você concorda com o autor em que o comunismo pode ser a alternativa para uma sociedade baseada em valores mais humanos?
Veja mais
Já se sabe que para emagrecer é necessário aliar alimentação saudável e prática de exercícios físicos. No entanto, apesar de parecer fácil, muitas pessoas tem dificuldade de unir os dois fatores e perder uns quilinhos, principalmente os homens.
Para isso, separamos algumas dicas práticas e específicas especialmente para eles. Confira:
:: Evite a inatividade
Quando você pensa em perder peso, logo pensa no papel que os exercícios têm para esse processo. Porém, não é apenas o nível de atividade que é determinante, mas também o nível de inatividade. Pense da seguinte maneira: se você faz uma corrida leve de 20 minutos todos os dias, você pode ficar potencialmente inativo por 23 horas e 40 minutos. Durante esse tempo, seu metabolismo diminui o ritmo, queimando menos calorias. Pequenas coisas como usar as escadas em vez do elevador, estacionar um pouco mais longe do local que você vai e levantar da sua mesa uma vez a cada hora para andar um pouco são simples estratégias que ajudarão seu corpo a manter os esforços na perda de gordura.
:: Sue todos os dias
Sendo ou não um rato de academia, essa regra se aplica a você. Sue pelo menos uma vez por dia com algum tipo de atividade. Não precisa ser através de exercícios estruturados. Se você preferir atividades como caminhadas, escaladas ou futebol, vá em frente. O importante é que você invista consistentemente em seu progresso, física e psicologicamente.
:: Pratique um treino de resistência
A maioria das pessoas entende que para perder peso é necessário queimar mais calorias do que consomem. Infelizmente, poucos sabem como e quando as calorias são queimadas: a maior parte que você gasta ao longo do dia não é decorrente da atividade física ou exercício. Na verdade, cerca de 70% do seu gasto calórico vem da sua taxa metabólica de repouso ou metabolismo basal, que é a quantidade energética que seu corpo utiliza para o funcionamento de todos os órgãos. Ou seja, seu corpo queima calorias para sustentar a vida. O músculo é um dos tecidos mais metabolicamente ativos do corpo. Em outras palavras, manter a massa muscular requer mais calorias do que o osso ou gordura (e todas as outras estruturas dentro do corpo).
Uma forma de aumentar seu metabolismo basal é acrescentar alguma massa muscular através de treinamento de resistência, que melhora a habilidade de gerar energia e diminuir a perda de velocidade sobre a distância e o tempo percorrido. Um circuito de treinamento de resistência é um ótimo meio de adicionar massa muscular e queimar muitas calorias no processo.
:: Coma aquilo que você poderia caçar ou plantar
A nutrição ideal não precisa ser complicada como muitas pessoas pensam. O que se deve comer? O que é realmente a comida saudável? Aqui vai uma dica:: basta usar aquela velha fórmula de que se você pode caçar ou plantar, é comida. Se não pode, não é. Muito simples, isso se aplica a frutas, vegetais, plantas, carne, castanhas, cereais e legumes. A meta aqui é ter uma dieta constituída de comida, e não de produtos feitos de comida. Claro, há produtos no mercado envolvendo restrição calórica e outros processos, mas a maioria dos homens vai conseguir progressos consideráveis aderindo ao plano de dieta natural descrito acima.
:: Planeje
Lembre-se do velho ditado: "Se você falha em planejar, está planejando falhar". Esse é um bom conselho para quem deseja perder peso. Quando a fome vorazmente te atacar, você irá procurar a opção mais conveniente para saciá-la. Se essa opção está aliada a sua meta em perder peso, tudo bem. Se não, você com certeza irá abusar de alguma porcaria. Por isso, reserve algumas horas em um dia para separar a comida da semana. Também prepare algumas opções de lanchinhos saudáveis. Dessa maneira você estará armado para se defender de algum imprevisto.
:: Ponha todo o lixo para fora
Se as besteirinhas estiverem ali, você vai comê-las, é simples. Se você encher sua casa de vegetais frescos, carnes magras e gorduras saudáveis, você estará fadado ao sucesso. Mas, se suas prateleiras estiverem lotadas de bolachas, chocolates, salgadinhos e outros produtos similares, você fatalmente irá ser conduzido à direção oposta. Força de vontade é um recurso limitado. Você pode ter coragem de dizer não às opções erradas duas, três, até 10 ou 30 vezes, mas eventualmente você vai se deixar levar. Não se sujeite às tentações: simplesmente jogue-as fora.
:: Construa laços com quem o apoia
É improvável que você ganhe peso por comer alimentos ricos em nutrientes e por praticar exercícios regulares. Foram seus hábitos errados que o fizeram ter esses quilos a mais, por isso, é preciso alterar esses hábitos. Porém, claro, não é fácil. Quando a força de vontade inicial for embora e você começar a pensar que não é assim tão ruim comer aquele hambúrguer ou faltar aos exercícios naquele dia, é hora de ter alguém que o ajude a mantê-lo na linha.
Quanto mais tempo você passar com as pessoas certas, melhor. O mais importante é que eles também queiram ajudar você a atingir seus objetivos. Naturalmente, a recíproca é verdadeira. Pessoas que o desviam de sua meta e o rodeiam com tentações podem ter um impacto profundamente negativo sobre seu progresso.
:: Contrate alguém para instruí-lo
Perder peso significa construir um plano e segui-lo à risca. Trabalhar seu plano com alguém que o instrua poderá melhorar sua probabilidade de sucesso. Esse instrutor pode ser um nutricionista ou um personal trainer. Contratar alguém para auxiliá-lo ajudará você a atingir sua meta. E não é só isso: por ser um investimento financeiro, você se obriga a utilizá-lo de maneira correta.
:: Estabeleça metas e seja realista
A diferença entre uma meta e um desejo é que a primeira é específica, realista. Escreva suas metas e coloque-as nos lugares em que você passa mais tempo, como na mesa de trabalho, no carro e na geladeira. De acordo com especialistas, um valor realista para a perda de gordura corporal por mês fica entre 0,5% e 1%. É importante manter isso em mente. Muitos esperam perder quantidades drásticas de peso em algumas semanas, mesmo que tenham demorado anos para acumular todos os quilos a mais.
BEM-ESTAR
Corrida pode ser boa opção para seguir a dica de suar todos os dias
Foto:Alan Pedro
Comente esta matéria
Mais NotíciasMundo
06/05/2011 22h13min
Líderes muçulmanos dizem ter sido retirados de voo nos Estados Unidos
Grêmio
06/05/2011 22h10min
Renato indica corrida por reforços: "Se cair na rede é peixe"
Polícia
06/05/2011 22h02min
Polícia Federal espera arrecadar 10 mil armas na Campanha do Desarmamento no RS
Energia
06/05/2011 21h41min
Ministro prevê licença definitiva para Belo Monte até junho
Geral
06/05/2011 21h41min
Longe de casa, filhos precisam superar a saudade e passar o Dia das Mães longe
Geral
06/05/2011 21h33min
Escola técnica da Restinga fica pronta em outubro
voltarimprimir
enviar
corrigir
comentar
letra A -
A +InteratividadesEnquete
Qual o seu filme favorito com Elizabeth Taylor?
+Canoas: Você apoia a construção de um presídio na cidade?
ZH Moinhos: Você é a favor da construção da pista de skate no Parcão?
Veja mais
Mural
Você concorda com o autor em que o comunismo pode ser a alternativa para uma sociedade baseada em valores mais humanos?
Veja mais
Nenhum comentário:
Postar um comentário
AGRADECEMOS A GENTILEZA DOS AUTORES QUE NOS BRINDAM COM OS SEUS PRECIOSOS COMENTÁRIOS.
##############PORTAL DO SERVIDOR PÚBLICO DO BRASIL##############